Om beter te worden in hardlopen is de belangrijkste factor ‘consistentie’. Consistentie betekent dat je continu kunt blijven trainen zonder veel onderbrekingen. Ongestoord kilometers kunnen lopen, leidt tot een beter prestatieniveau.Bij eenzijdige bewegingen zoals hardlopen zijn vormen van overbelasting en blessures mogelijk. Deze verstoren de aanloop naar een marathon en daarmee de nodige voorbereidingen.Om blessures […]
Bicarbonaat, ofwel natriumbicarbonaat, is een stof die van nature in je lichaam voorkomt en helpt bij het handhaven van een gezonde zuurgraad. In de sportwereld wordt het al diverse jaren als prestatieverhogend supplement gebruikt, vooral bij intensieve inspanningen waarbij de verzuring van de spieren een beperkende factor is. Denk aan trainingen of wedstrijden waarbij je […]
Doe iets geks, een marathon bergop: Jungfrau-marathon 20256 september 2025Adrie Vollering, Janine Jongepier2025 is een speciaal jaar als je in 1965 geboren bent, dus doe iets geks. En dat werd de Jungfrau-marathon. Die marathon stond op het ‘lijstje’, en ook op dat van Adrie.Hoe pak je zoiets aan… In het voorjaar bedacht, en hoe kom […]
Trainen op carbonschoenenCarbonschoenen: als wedstrijdatleet schijn je momenteel niet meer zonder dit type schoen te kunnen. Sinds de introductie van deze “super schoenen” zijn alle wereldrecords van de 5.000 meter tot de marathon verpulverd. Ze hebben kortom voor een grote revolutie gezorgd in de hardloopwereld.LoopfrequentieMoet je deze schoenen bewaren voor wedstrijden, of kun je er […]
Tijdens de Van Oers Marathon Brabant in Etten-Leur op zondag 27 oktober liep Erik, begeleid door zijn bijna voltallige gezin en zijn trainer op de fiets, de marathonafstand in een tijd van 3:15:28. Dit betekende een verbetering van zijn persoonlijke record met slechts 24 seconden, ondanks een trainingsprogramma dat was gericht op een haalbare eindtijd […]
Two Rivers Marathon 17 maart 2024 – Een persoonlijk verslag door Rob Stofberg Pas in de Middeleeuwen ontstonden langs de grote rivieren belangrijke handelssteden als Tiel, Utrecht, Deventer en Nijmegen. Zaltbommel, toen Bomela geheten, daarentegen was er al in 850. De plaats kreeg in 999 zowel tol- als muntrecht en groeide uit tot een belangrijke […]
Zaterdag 2 maart stond de 3BergenLoop van Doorn op het programma. Een pittig bosparcours over 21 km. met de nodige hoogtemeters. De bereikbaarheid was goed, al moest de auto dit keer bij de organisatie voor de mensen met een visuele beperking Bartiméus geparkeerd worden; een kleine 1,5 km. c.q. 15 minuten lopen van startlocatie Vakantiepark […]
Ter voorbereiding van een marathon enkele vrijblijvende voeding tips mijnerzijds om te kunnen gebruiken. Voedingspatroon niet radicaal veranderen, wel enkele aanbevolen aanpassingen zoals tijdens de voorbereidingsperiode extra Omega-3 te gebruiken. Dit kan door wekelijks een flinke portie vette vis te eten zoals forel, haring, makreel, sardientjes en zalm. Uiteraard kun je ook kiezen voor een […]
Oefening 1: runnerstepSta op twee benen waarbij de voeten op heupbreedte staan (startpositie). Stap uit met 1 been ongeveer 30 centimeter naar voren. Wikkel de voet hierbij af, van de hiel naar de voorvoet. Breng je lichaamsgewicht volledig op je voorste voet. Houdt de knie van het voorste been licht gebogen en je romp gestrekt. […]
Koop vooral schoenen, na diverse types te hebben uitgeprobeerd, welke goed passen en lekker zitten. Geen enkele schoen is perfect voor jou. Het afwisselen van verschillende type schoenen tijdens je trainingen lijkt het beste advies te zijn ! Vermijd allereerst video analyses welke vaak bij aankoop worden aangeboden. Na een dergelijke analyse worden o.a. ook […]