Bicarbonaat, ofwel natriumbicarbonaat, is een stof die van nature in je lichaam voorkomt en helpt bij het handhaven van een gezonde zuurgraad.
In de sportwereld wordt het al diverse jaren als prestatieverhogend supplement gebruikt, vooral bij intensieve inspanningen waarbij de verzuring van de spieren een beperkende factor is.
Denk aan trainingen of wedstrijden waarbij je langere tijd op of net boven je anaerobe drempel loopt, bijvoorbeeld bij wedstrijden van 800 meter tot de halve marathon, maar ook bij tempotrainingen en heuvelsessies.
Hoe werkt bicarbonaat?
Het idee is simpel maar krachtig: bicarbonaat fungeert als een buffer die overtollig zuur in je spieren neutraliseert.
Tijdens zware inspanning stapelen waterstofionen (H⁺) zich op, afkomstig van melkzuur, waardoor je spieren “verzuren”.
Dat zorgt voor het bekende branderige gevoel en vermoeidheid. Bicarbonaat helpt dit af te remmen, zodat je langer op hoog niveau kunt blijven presteren.
Sommige sporters melden dat ze net die extra versnelling kunnen maken op een cruciaal moment, zoals bijvoorbeeld een enerverende eindsprint.
Alleen het gebruik van dit supplement kan één groot nadeel hebben: veel sporters ervaren maag- en darmklachten (zoals een opgeblazen gevoel of misselijkheid) bij inname van natriumbicarbonaat.
Dit komt doordat het bij inname normaal gesproken in de maag reageert met maagzuur, waarbij koolstofdioxide (CO₂) vrijkomt.
Maurten heeft een type bicarbonaat ontwikkeld dat maagklachten bij het gebruik ervan meestal kan voorkomen. Het geschikte type van dit supplement is afhankelijk van je lichaamsgewicht en ervaring met dit middel; zie hun website.
Wat merk je na het gebruik van bicarbonaat?
• Je kunt een hogere intensiteit langer vasthouden zonder dat je benen “vollopen”.
• Er worden minder beperkingen door verzuring ervaren, vooral in het tweede deel van een zware inspanning.
• Het herstel tussen herhalingen of intervallen verloopt sneller.
• Gebruik bicarbonaat 2 tot 3 uur voorafgaand aan je wedstrijd.
Hans van Mastwijk
Trainer lange afstanden a.v. Clytoneus
Bron: mail Hardloop Netwerk 10-11-2025 (aangepaste versie)
