Trainingen rustige groep trimmers (niveau 3 à 4)

In deze Covid-19 tijden liggen helaas de trainingen op maandagavond, woensdagavond, donderdagmorgen en zaterdagmorgen stil.

M.i.v. 29 april mogen de jeugd t/m 12 jaar weer onbeperkt trainen, de oudere jeugd van 13 t/m 18 onder voorwaarden.

De vereniging gaat zich houden aan het protocol van de AtletiekUnie. Daarover volgt nog een separaat bericht.

Om niet helemaal op nul te moeten beginnen  als de trainingen weer hervat worden, heb ik het onderstaande schema opgesteld.

Let wel dit is een vingerwijzing en geen wet van Meden en Perzen.

Ook andere groepen binnen de vereniging kunnen het schema volgen maar in de meeste gevallen zal dit niet uitdagend genoeg zijn voor de groepen 1 en 2, de LAG en de triatleten. Groep 3 trimmers is een randgeval.

In het schema zijn niet opgenomen de noodzakelijke warming up en cooling down, alsmede de looptechnische training. Dit laatste raad ik niet aan om te doen, mede omdat er geen correctie plaatsvindt.

Een aantal zaken verklaart:

• AH betekent Actief Herstel, dus stevig wandelen, maar liefst dribbelen
• We trainen in zones, waarbij

• • Zone 1 = HFmax (maximale hartfrequentie) – 50 slagen
  • Zone 2 = HFmax – 40 slagen
  • Zone 3 = HFmax -30 slagen
  • Zone 4 = Hfmax – 20 slagen
  • Zone 5 = Hfmax -10 slagen
• Hoe bepaal je de maximale harfrequentie?
  • Daar zijn twee zeer globale methoden voor:
  • Methode 1

Mannen 220 slagen -/- de leeftijd

Vrouwen 226 slagen -/- de leeftijd

• • Methode 2

214 –  80% van je leeftijd = HFmax (mannen) 
209 – 70% van je leeftijd  = HFmax (vrouwen) 

• • Gezien de eenvoud van de eerste methode is deze te prefereren. Het zijn beide zeer globale methodes en de 2e methode geeft de indruk nauwkeuriger te zijn.

• Het schema is voor 9 weken, het loopt tot en met 2 juli, mocht er dan nog een beperking zijn volgt een nieuw schema.