Powerwalk

Iedereen wandelt tegenwoordig. En waarom jij eigenlijk nog niet?

Wil je beter in je vel komen te zitten, lekker sportief actief aan de slag gaan voor een betere conditie én ook nog eens met veel gezelligheid? Kom dan eens kennismaken. Wij zijn er klaar voor!

De eerste 2 trainingen zijn gratis.

Je kunt op 4 momenten in de week komen Powerwalken. Powerwalk is wandelen in stevig tempo (gemiddeld 6 km per uur).

Wanneer?

• Dinsdag- en donderdagochtend van 09.30 tot 10.45 uur

• Woensdagavond van 19.15 tot 20.30 uur

• Zaterdagochtend om 09.15 uur: een groep van 60 minuten en een groep van 75 minuten

Van tevoren aanmelden hoeft niet. Je bepaalt zelf wanneer en hoe vaak per week je komt trainen.

We starten vanaf de atletiekbaan in het Cromwijkpark.

Wat kun je verwachten als je bij ons lid wordt?

1. Veel gezelligheid. We lopen in groepen. De trainingen zijn zo opgebouwd dat geoefende Powerwalkers en starters prima samen op kunnen gaan. Na afloop drinken we – als je dat wilt – een kopje koffie of thee in de kantine.

2. Wandelaars van alle niveaus. Onze deelnemers zijn bijna allemaal 50+. Op de dinsdag- en donderdagochtend komen vooral 60+’ers die hun conditie willen verbeteren of op peil willen houden.

3. Professionele begeleiding. Bij elke training is er een trainer aanwezig. Bij Powerwalk is het doel je conditie te verbeteren. Je traint in sportkleding en met goede wandel- of sportschoenen. De trainers geven aanwijzingen over houding, het gebruik van je armen, benen en voeten, zodat je echt aan je conditie werkt. Al onze trainers zijn opgeleid door de wandelbond. Heb je een beperking of een blessure? Meld dit bij de trainer, zodat hier rekening mee gehouden kan worden.

4. Ambitie? Wij helpen je verder. Wil je langere afstanden gaan wandelen, op wandelvakantie of meedoen aan een vierdaagse? Ook daar kunnen we je bij begeleiden.

5. Afwisselende trainingen. Elke training bestaat uit een warming-up, een cooling-down en oefeningen tussendoor, gericht op het verhogen van snelheid, lenigheid of kracht. Denk aan intervaltraining (stukjes sneller en langzamer lopen), lopen op gras of onverharde paden (versterkt de voetspieren), of staande oefeningen zoals kniebuigingen, lunges en schaatssprongen. We maken gebruik van alles wat we onderweg tegenkomen: het Cromwijkpark, het Molenvlietpark, bankjes, hekwerken of speelplaatsen van basisscholen.

Deze trainingen zijn ook zeer geschikt voor jongere sporters. De naam zegt het al: Powerwalk. Zeker als je hardlopen niet ziet zitten, is dit een mooie manier om je loopsnelheid en conditie te verbeteren.

We doen dus niet aan het ‘kilometers vreten’ tijdens de trainingen. Als je dat wilt, kun je dat zelf op eigen gelegenheid doen, maar het hoeft niet.

Kan iedereen bij ons starten met Powerwalken?

Hoewel de instap laagdrempelig is, zijn er een paar dingen om rekening mee te houden:

1. Je moet 75 minuten aaneengesloten kunnen lopen in een redelijk tempo, zonder gebruik van stokken.

2. Qua kleding en schoeisel: draag wandel- of sportschoenen met goede demping en profiel. Kies kleding waarin je makkelijk kunt bewegen en waarin het niet erg is als je gaat zweten. Voor de woensdagavond is een reflecterend hesje (eventueel met lampje) verplicht.

3. Volhouden! Onze ervaring is dat je na 3 maanden al verbetering merkt in conditie en snelheid als je 2 keer per week meeloopt. Nog beter is het als je daarnaast zelf ook een wandeling maakt.

Wandeling van de maand

Iedere maand (behalve in juli en augustus) organiseren vrijwilligers een “Wandeling van de maand” voor belangstellenden. Deze wandeling is op woensdag en heeft een afstand van 15 tot 18 kilometer. We wandelen buiten Woerden en reizen er gezamenlijk naartoe, per trein of auto.

Interesse?

Meld je aan voor een gratis proefles bij Dirk Verkade of mail je vragen naar d.verkade@nieuwkoop.nl.