Powerwalk

Hoeveel mensen zie je niet wandelen, alleen of in kleine of grotere groepen? En denk je dan: dat wil ik eigenlijk ook doen.

Wil je beter in je vel komen te zitten, lekker sportief actief aan de slag gaan voor een betere conditie én ook nog eens met veel gezelligheid? Kom dan eens kennismaken met Powerwalk. Dit is een sportieve manier van wandelen.

Je kunt kennismaken via 2 gratis proeflessen. Na deze proeflessen kun je voor jezelf bepalen of Powerwalken en daarbij lidmaatschap bij Clytoneus wat voor je is.

Er zijn 4 trainingen per week waarop je kunt komen Powerwalken. Powerwalk is een sportieve manier van wandelen. Je traint in sportkleding en met goede wandel- of sportschoenen.

Wanneer?

Onder begeleiding van een gediplomeerd trainer wordt op de volgende dagen gelopen:

• Dinsdag- en donderdagochtend van 09.30 tot 10.45 uur

• Woensdagavond van 19.15 tot 20.30 uur

• Zaterdagochtend om 09.15 uur: een groep van 60 minuten en een groep van 75 minuten

Op de woensdagavond en de zaterdagochtend (75 minuten groep) wordt op een pittiger tempo gelopen.

Van tevoren aanmelden voor een training hoeft niet. Je bepaalt zelf wanneer en hoe vaak per week je wilt komen trainen.

We starten vanaf de atletiekbaan van Clytoneus in het Cromwijkpark. De atletiekbaan ligt tussen Sportlust en VEP in.

Wat kun je verwachten als je bij ons lid wordt?

1. Professionele begeleiding.

   Elke training wordt gegeven door een (KWBN) gediplomeerd trainer. Bij Powerwalk is het doel je conditie te verbeteren. De trainers geven aanwijzingen over houding, het gebruik van je armen, benen en voeten, zodat je echt aan je conditie werkt. Heb je een beperking of een blessure? Meld dit bij de dienstdoende trainer, zodat hier rekening mee gehouden kan worden.

2. Afwisselende trainingen.

   Elke training bestaat uit een warming-up, een cooling-down en een kernactiviteit. Je moet dan denken aan een langer stuk lopen, oefeningen gericht op het verhogen van snelheid, lenigheid of kracht. Denk hierbij aan: intervaltraining, lopen op gras of onverharde paden (versterkt de voetspieren), of staande oefeningen zoals kniebuigingen, lunges en schaatssprongen. Bij de trainingen maken we gebruik van de directe omgeving van Clytoneus. Denk hierbij aan het Cromwijkpark, het Molenvlietpark, bedrijventerreinen, parkeerplaatsen en van alles wat we onderweg tegenkomen zoals bankjes, hekwerken of speelplaatsen van basisscholen.

3. Veel gezelligheid.

   We lopen in groepen. De trainingen zijn zo opgebouwd dat geoefende Powerwalkers en starters prima samen op kunnen gaan. Na afloop drinken we, als je dat wilt, een kopje koffie of thee in de kantine.

4. Wandelaars van alle niveaus.

   Onze deelnemers zijn op dit moment bijna allemaal 50+. Op de dinsdag- en donderdagochtend komen vooral 60+’ers die hun conditie willen verbeteren of op peil willen houden. Onze trainingen zijn ook zeer geschikt voor jongere sporters. De naam zegt het al: Powerwalk. Zeker als je hardlopen niet ziet zitten of dit niet meer kunt, is dit een mooie manier om je loopsnelheid en conditie te verbeteren.

5. Ambitie? Wij helpen je verder.

   Wil je langere afstanden gaan lopen, op wandelvakantie of meedoen aan een meerdaags evenement? Daarvoor kunnen we je adviseren en waar mogelijk begeleiden. We doen dus niet aan het ‘kilometers vreten’ tijdens de trainingen. Als je dat wilt, kun je dat zelf op eigen gelegenheid doen, maar het hoeft niet.

Kan iedereen bij ons starten met Powerwalken?

Ja dat kan. Je kunt contact opnemen via het onderstaande emailadres of meedoen met een opstartgroep. Meerdere keren per jaar wordt er opgestart met een groep. Deze groep wordt begeleid door de trainers om naar een hoger wandelniveau te komen. Hoewel de instap laagdrempelig is, zijn er een paar dingen om rekening mee te houden:

1. Je moet 75 minuten kunnen lopen in een redelijk tempo, zonder gebruik te maken van stokken.

2. Kleding en schoeisel: draag wandel- of sportschoenen met goede demping en profiel. Kies kleding waarin je makkelijk kunt bewegen en waarin het niet erg is als je gaat zweten. Voor de woensdagavond is tijdens de herfst, winter en voorjaar een reflecterend hesje (eventueel met lampje) verplicht.

3. Volhouden! Onze ervaring is dat je na 3 maanden al verbetering merkt in conditie en snelheid als je 2 keer per week meeloopt. Nog beter is het als je daarnaast zelf ook een wandeling maakt.

Wandeling van de maand

Naast de reguliere trainingen wordt er iedere maand (behalve in juli en augustus) door vrijwilligers een “Wandeling van de maand” georganiseerd voor belangstellenden. Deze wandeling is op woensdag en heeft een afstand van 15 tot 18 kilometer. We wandelen buiten Woerden en reizen er gezamenlijk naartoe, per trein of auto.

Interesse?

Meld je aan voor een gratis proefles of mail je vragen naar powerwalk@clytoneus.nl.